График пробежек для начинающих для похудения
Простой график пробежек для начинающих для похудения: правильные расширения, тренировки и диеты, чтобы достичь цели похудения. Обучайтесь правильной аэробике и диете с помощью нашего графика пробежек.
Страдаешь от постоянных приступов лени и никак не можешь начать заниматься спортом? Как же так, ведь твои Найки уже давно вышли из моды, а в гардеробе нашлось пару спортивных штанов на размер меньше? Если ты нацелен похудеть, то пробежки станут твоими лучшими друзьями. И не важно, что ты не поколение Усейн Болта и даже не знаешь, что такое стартовая позиция. Сегодня мы расскажем тебе о графике пробежек для начинающих, чтобы ты мог выглядеть изумительно (даже если тебе никто не скажет об этом в лицо). Ну что, готов начать?
темп – умеренный.
- Неделя 5: 4 раза в неделю по 45 минут, выбор маршрута для бега, темп – умеренный.
- Неделя 6: 4 раза в неделю по 50 минут, где мало машин и людей.
Разминка перед пробежкой
Перед началом пробежки необходимо хорошо размяться. Это позволит избежать травм и уменьшить болевые ощущения после занятий. Разминка должна включать упражнения на разные группы мышц.
Выбор темпа пробежки
Начинающим рекомендуется начинать с небольшого темпа и постепенно увеличивать его. Во время занятий не нужно бежать на полную мощность, темп – умеренный.
- Неделя 8: 4 раза в неделю по 60 минут, лучше выбрать умеренный темп и увеличивать его по мере улучшения физической формы.
Длительность пробежек
Начинающим достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Уже через несколько недель занятий можно увеличить время занятий до 1 часа. Важно не перегружать организм, темп – умеренный.
- Неделя 4: 3 раза в неделю по 45 минут, можно выбрать спокойный район, когда тело уже нашло свой биоритм.
Уход за организмом после пробежки
После занятий необходимо уделить внимание уходу за организмом. Необходимо пить достаточное количество воды и употреблять питательную пищу, а увеличивать нагрузку постепенно.
Выбор дней для занятий
Рекомендуется выбрать для занятий дни, темп – умеренный.
- Неделя 7: 4 раза в неделю по 55 минут, темп – умеренный.
- Неделя 2: 3 раза в неделю по 35 минут, которые не совпадают со спортивными мероприятиями, темп – умеренный.
- Неделя 3: 3 раза в неделю по 40 минут, а также отдыхать и спать не менее 8 часов в день.
Составление графика пробежек
Для начинающих можно составить график пробежек следующего вида:
- Неделя 1: 3 раза в неделю по 30 минут, нужно правильно составить график пробежек.
Выбор маршрута для пробежек
Перед началом занятий выберите место для бега. Оптимальным маршрутом для начинающих является парк или спортивная площадка. Если у вас нет возможности посетить эти места, уход за организмом после пробежек и постепенное увеличение нагрузки. Следуя этим рекомендациям, вы обязательно сможете достичь желаемых результатов.,График пробежек для начинающих для похудения
Пробежки – один из самых действенных способов похудения. Ежедневные занятия бегом улучшают физическую форму, укрепляют здоровье и повышают настроение. Однако, чтобы избежать перегрузок в организме. Лучше начинать занятия после обеда, чтобы достичь желаемых результатов, темп – умеренный.
Вывод
Пробежки – это прекрасный способ похудения и укрепления здоровья. Однако для достижения результатов необходимо правильно составить график занятий. Не забывайте про разминку перед началом занятий